[...] temacie,sory ze odswiezam.Ankiety nie bede wypelnial poniewaz juz wypelnialem w tym temacie.Zostaly mi jescze 2 tyg tego obecnego treningu: Pon Klata + plecy Superserie: 1.pompki na poreczach 3x 10 /podciaganie na drazku 3x max 2.wyciskanie sztangi skos dodatni 3x 12-10-8/wioslowanie polsztanga 3x 12-10-8 3.bramka wersja z ta co pisales [...]
[...] przysiady/przysiady wykroczne 4s plecy: MC/podciaganie 4s klata: plaska/skos gora 3s barki:wyciskanie sprzed klaty/unoszenie hantelek w opadzie 2s tric:francuskie siedzac/pompki w podporze tylem 2s bic:uginanie ze sztanga stojac/mlotkowo hantlami stojac Masz tu praktycznie plan A/B. Mozesz wybrac jeden pasujacy Ci zestaw i nim cwiczyc, ale [...]
Poniedzialek: Klata+triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 10/10/10 Prostowanie ramienia ze sztangielką [...]
ok,a w klatce i innych partiach cos zmieniac? ja myslalem zmienic nastepujaco: pompki na poreczach / wyciskanie sztangi na lawce poziomej wyciskanie skos dodatni sztanga /wyciskanie skos dodatni hantlami ewentualnie bym mogl dodac do klatki butterfly przed bramka. a na plecy myslalem nad: wioslowane polstsztanga / przyciaganie linki wyciagu [...]
płaska daj 3s. Możesz nawet jako pierwsze dać pompki na poręczach. francus leżąc 3s,wyciskanie i prostowanie na wyciągu Podciąganie jako pierwsze,mc,wiosło,szrugsy na biceps 2ćw. Sztanga stojąc 3s,modlitewnik 3s/młotki na barki wycisk z przed klaty,unoszenie bokiem i w opadzie 3s na nogi 2ćw na dwugłowe żuraw,ugianie leżąc łydki 5s max Możesz też [...]
[...] specjalistów na świecie, ale bez diety prawie nic Ci on nie da. Co do cwiczen - dziwne polaczenie, lepiej rób klata+triceps, plecy+biceps, nogi+barki. Triceps przeładowany - pompki rób na końcu i 1-2 serie (chciałeś zrobić przy Twojej masie 70 pompek na poręczach?) Biceps tez przeładowany, modlitewnik i w oparciu o kolano to to samo, wiec [...]
Kolejnośc plecy,nogi,klata,barki,bic,tric Zrób zakres pow 8-12 na początek na trica w A dałbym francusa 2s w A daj na barki wycisk z przed klaty 2s a B na trica pompki na poręczach(tam barki dostaną swoje) możesz też dać w B unoszenie bokiem,w opadzie twoj wybór.
[...] barków nogi na nogi daj przysiad tylni,wykrorki,żuraw,uginanie, łydki 5smax na klate wl,skos góra,dipsy, i rozpiętki. Wszystko 3s. Jeśli biceps po klacie to sztanga 3s,modliteniwk i młotki a plecy brakuje mc na trica po plecach francus 3s,prostowanie, i pompki 3s barki przód/bok wycisk sztanga,unoszenie bokie tył:unoszenie w opadzie
[...] czubata white flooda TRENING Wiosłowanie (80kg x 15) x 3 Klata płasko (70kg x 12) x 3, 60kg x 20 Żołnierskie (50kg x 12) x 2 Biceps sztangą nachwyt (40kg x 12) x 2 Odwrotne pompki 2x 12 Brzuch, podciąganie nóg do klaty leżąc 2x 30 Zielona herbata + 8 mega caps BCAA Muszę powiedzieć, że dość mocna zielona herbata z tym bcaa mnie obudziły, bardzo [...]
witam diablos666 obczaj ten trening masa/sila (zastosowalem sie do Twoich wczesniejszych zalecen). bede go stosowal za niedlugo. podaj mi jakies podstawowe cwiczenia na brzuch (jak najmniej) razem z seriami/powtorzeniami. obczaj serie/powtorzenia we wszystkich partiach. cwiczenia sa raczej ok, wiem ze nogi za malo ale niech tak zostanie :D. na [...]
w klacie kolejność taka" wl,skos góra,rozpiętki na trica francus,pompki po 4s plecy źle mc,drażek,wioslo,szrugsy na bica 2ćw sztanga stojąć,modlitewnik po 3s nie łąćz nóg z barkami na barki daj wycisk z przed klaty(przód),unoszenie bokiem(bok) i w opadzie(tył połącz partie tak" klata,tric,przód,bok plecy,bic,tył nogi Nie rozumiem tych [...]
[...] w gore w opadzie tulowia 3 serie 12-16 powtorzen - podciaganie sztangi wzdluz tulowia do brody 3 serie 12-16 powtorzen - szrugsy ze sztanga 3 serie 12-16 powtorzen Triceps - pompki w oparciu o lawke - lawka za plecami 3 serie 12-16 powtorzen - francuskie wyciskanie sztangielki stojac 3 serie 12-16 powtorzen Piatek Plecy - podciaganie na drazku [...]
[...] pow( tak za dużo ja bym w ogole wywalil skos dół) w bicu 3 ćwiczenia: sztanga,modlitewnik,młotki w ilośc 3s wszystko na plecy dałbym: mc,wioslo,sciaganie,szrugsy tric: francus 4s,wycisk 3s,pompki 3s na nogi przysiad,prostowaniem,uginanie leżąć,łydki 5s max barki wycisk z przed klaty(przod),unoszenie bokiem(bok) i w opadzie(tył Diete ułóż. zdr.
Na taki wiek porponowałbym Trening Domatora. Ale jeśli mamy ocenić to tak: kolejnosc nogi,plecy,klata,barki,bic,tric w A daj francus na trica na nogi przysiad tylni na plecy podciąganie na drążku lub wiosło w B na trica pompki na nogi przysiad przedni na plecy mc zdr
partia raz w tyg. plecy klata,tric off nogi barki,bic na klate proponuje wl,skos góra,dipsy,rozpiętki na trica francus,wycisk waski,pompki do plecow dodaj mc i wywal jedno wioslowanie na bica daj sztange stojac,modlitewnik,mlotki zdr